清明时节,太阳高照,春雨漂洒,农村耕种忙绿,农作物很容易成活,所以人常说“清明前后,种瓜种豆”。同时清明节是祭祀祖先的节日,人们通过扫墓,向祖先和亲人表达思念和孝心。开展山林禁火、踏青、荡秋千、打马球、插柳等风俗活动

由于冬季气温低,人体新陈代谢慢,积累一些废物不能及时排出;立春后阳气渐升,同时带动清气上行,清明时节是清气上升的节气,清明养生要清浊气。那么在清明时节,我们如何“清”出健康来呢?

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一、清心气:清明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,产生悲伤抑郁的情绪,这是人之常情。但过度的沉思在悲伤里,会导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以清明节祭拜祖先结束后,要注意稳定情绪。清明是万物生长的季节,心境要畅达,要通过户外散步、踏青等活动,来清净心气。

二、清肺气:清明节气是流感等传染性疾病高发时期,要坚持到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,深呼吸,给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过虑器,整日待在封闭的屋里,呼吸屋里不通风的空气,肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏,会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸,具体方法:吸气时,先尽力扩展胸廓将空气吸入,然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸,让空气从胸部、腹部送下来,一直送到丹田里(肚脐下),然后再深深地由鼻子全部呼出,如次反复循环呼吸。

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三、清肝气:清明时节,每日一碗“明前茶”,具有利水祛湿,活血化瘀的作用,明前茶是血管的清道夫,可以促进血液循环,加快新陈代谢,能清肝利胆。清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”,主要有西湖的龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种,冲泡明前茶时,要用温度80℃左右的水,温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

洋河人民医院消化内科专家王文件提醒:清明时节养生坚持三清(清心气清肺气清肝气),以排出体内浊气废物,“清”出人体健康来。


专家介绍

  

消化内科主任   王文件


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职称:副主任医师

职务:洋河人民医院消化内科主任

擅长:从事消化内科专业20余年,擅长消化系病常见病、多发病及疑难危重病人的救治,消化内镜的诊断,同时能进行内镜下消化道息肉的镜下切除、经内镜空肠营养管置入、胆总管结石及梗阻的内镜诊治等。

介绍:1996年毕业于安徽省蚌埠医学院临床医学系。曾任安徽省医学会消化病学分会委员,安徽省医学会整合消化病学分会委员,安徽省消化病质控中心专家组成员,安徽省淮北市医学会消化病分会及消化内镜分会副主任委员,先后在安徽省立医院、西京医院进修学习。




穿衣篇

“二月乱穿衣”说的是清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。

当然,“春捂”的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。另外,此时正值花粉传播的时期,花粉飘浮在空中,被人吸入体内后,常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物,并戴上口罩、手套等“防护装备”,防止过敏性皮炎、花粉过敏等炎症的发生。

饮食篇

清明节期间,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过,有些人是不适合吃冷食的。在清明时节,凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩,因此人们春季的食欲通常比较好,不过要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。

清明时节的气候特点是多雨阴湿,乍暖还寒,此时饮食宜温,应多吃些蔬菜水果,尤其是韭菜等时令蔬菜,还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等,温胃祛湿,也适宜多吃。清明节气中,不宜食用“发”的食品,如笋、鸡肉等,可多吃些护肝养肺的食品,如荠菜、菠菜、山药,对身体有好处。

出行篇

清明节前后,天气变化无常,早晚温差大,老人、儿童、孕妇和身体虚弱的人很容易遭受风寒侵袭,患上感冒。因此,扫墓、踏青时出门不宜过早,不要空腹上路。另外,春季又是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

人们扫墓时一般会焚烧纸钱,但这会产生烟灰,容易对眼睛造成意外伤害。一旦焚烧后的烟灰、空中飘飞的粉尘进入眼睛,就会引起眼部过敏、角膜炎、结膜炎等症状。洋医眼科主任石磊提醒,如果出现这种情况,要及时用清水或随身携带的矿泉水冲洗眼睛,简单处理后到眼科就诊。扫墓时不要戴隐形眼镜,避免粉尘进入隐形眼镜内部,对眼睛产生刺激引发炎症。并且,焚烧纸钱时不要过于靠近,以防烟雾刺激到眼睛。


稿件来源:策划部

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