俗话说:“数九寒天,冷在三九”

三九天指的是从冬至算起的第三个“九天”

也是一年当中最冷的时候


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自1月9日,宿迁进入“三九”天以来,气温持续走低,雨雪霜冻、寒风、低温、干燥等,均让人体感到不适,老人和慢性病患者尤甚,特别是对如下几个身体部位,必须悉心呵护~


1、心脏 

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心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,它更得加倍努力工作。寒冬季节,室内外温差大,人的生理机能时常处于一种应激状态,这样就加大了心脏的负荷。

建议:外出护好头部和手脚,睡前多用热水泡泡脚。


2、血管 

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寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升。冬季血管变脆,容易裂开。此外,血管也遵从“冷缩热胀”的原理,冬季寒冷血压下降。

建议:时常监测血压,保证在正常范围内。


3、胃部 

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在冬季,胃部非常容易会发生痉挛,从而导致腹泻、恶心等症状。有些人身体比较消瘦更要注意做好胃部的保暖工作。体型瘦的人其胃壁较薄,天气冷受低温影响就更加容易痉挛。

建议:冬季不要吃生冷寒凉的食物,尽量多吃些熟食和热的食物,也要注意不要让胃部受到过度的刺激。


4、膝盖 

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膝盖是人体重要的部位,膝盖受冷的话,会导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛,特别是在南方湿冷天气里,容易导致寒湿入络,引发关节炎和风湿痛。

建议:要给膝盖保暖,可以带上护膝,外出运动时也要注意不要远动过量,损伤膝盖。


5、脚  

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脚部是我们身体最怕冷的部位,肾和脾的经脉都起源于脚。脚部受冷的话,人体就会觉得全身都冷,人体感觉寒冷,关节炎、妇科宫寒病等疾病也会趁虚而入。

建议:要做好脚部的保暖,除了要穿好厚袜子、穿好鞋,还可以晚上用热水泡泡脚,促进脚部血液循环。


防寒保命,老人牢记6招!

1室外戴帽子


气温骤降,着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。常说“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”,就是提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

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冬季外出或坚持室外运动的人群,最好戴上帽子、手套等。如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外即使是戴一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。


2中午晒太阳


常说“冬晒太阳,胜喝参汤”。天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

对待这种冬季特有的抑郁情况,可以通过晒太阳来缓解,早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好,每次可以晒20—30分钟。

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3每天吃一把豆


天气骤冷,我们的免疫力容易下降。稍有不慎,感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础,而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争,维持正常免疫力。

特别推荐每天吃一把豆,即30~50克黄豆、黑豆或青豆等,轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质,且不会额外摄入胆固醇。


4口罩有选择性地戴


在寒冷冬季,很多人外出喜欢戴口罩。戴口罩确实可以防止呼吸道疾病,又能抵御寒冷。

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但戴口罩必须口鼻都要遮着,同时要注意清洁口罩。青少年和壮年人空气质量较好时,不提倡多戴口罩,应该常接受寒冷的考验,使抗病能力增加,这样对健康有利。


5每天开窗15分钟


冬季本来就是感冒的高发季节,再加上气温低,人们习惯门窗紧闭,这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。

室内每天应早中晚通风各15分钟,让清新的空气进入室内,驱逐带有病毒的混浊空气,但此时一定要注意抗寒保暖。室内温度最好保持在16-22℃。

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6出门走一走


天气冷,也应该有一些运动。对于缺乏运动的办公族,以及大多中老年人,走路是一种很好的运动。


快告诉家里人,

掌握这些安全过冬的妙招吧!


稿件来源:策划部

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