不想上班、不想做正事……又是一年春节后,当假期结束,回归正常作息时,不少人出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况,这些统称“节后综合症”。

有网友发帖称,“一上班就感到自己身体无力、恍惚,好像生病了一样。觉得自己的身体来单位上班了,而灵魂还躺在家里的床上。”还有网友表示,经过了春节长假之后,非但没有休息好,反而感觉比放假前更加疲惫了。

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洋河人民医院专家提醒广大市民朋友,节后综合症属于一种短暂适应障碍的不良现象,长假期间人们有时会无暇顾及生活规律,作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证,因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。节后综合症不算真正意义上的病,只需要自身调节就可以了,一般3到7天就能调节过来,但是一旦调节不好,就必须及时到医院就诊,以免累坏身体又影响工作。

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要走出节后综合症,可以从饮食、作息、心理三个方面入手,慢慢摆脱节后不适,进入正常生活状态。应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态,白天工作时候可以喝茶或咖啡提神,也可进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,采用想象放松法会得到较好的矫正。

洋河人民医院专家总结了一些节后综合症的自救小妙招送给大家:

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一、注意休息,提早转换角色

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动,早点洗漱休息,保证睡眠,第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿,使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

5.jpg二、调整饮食,适当运动,尽快恢复体力

长假后要注意调整饮食结构,定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,注意饮食的同时还要做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

6.jpg三、利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。7.webp.jpg

四、睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物,尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态。8.webp.jpg五、调整节后工作步调,循序渐进

节后刚开始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事,或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,给思绪和心情一个缓冲期,哪怕只有一天。

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六、节后不适症状较重者,应及时就医

节后综合症如果处理不好会导致节后抑郁,容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。洋河人民医院专家提醒,大多数人的节后综合症可以在一周时间内自行调整过来,如果长时间症状无法缓解,应及早就医,寻求帮助。此外,对于有心理问题咨询的意向者,洋河人民医院设有专业的心理咨询门诊帮您解疑答惑。

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稿件来源:策划部

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